Yoga na de bevalling: meer dan herstel alleen
Hoe yoga je ondersteunt in het ouderschap én bij de terugkeer naar werk
Veel aanstaande moeders volgen tijdens hun zwangerschap een yogacursus. Maar zodra de baby er is, verschuift de aandacht. Voor postpartum yoga is, net als voor andere sportactiviteiten of beweging, nauwelijks meer tijd. En dat is jammer. Want yoga kan een cruciale rol spelen in de eerste jaren na de geboorte, óók wanneer je als ouder weer gaat werken na verlof.
Voordelen van postpartum yoga
Postpartum yoga heeft de volgende bewezen voordelen:
Fysiek herstel en spieropbouw Postpartum yoga helpt bij het opnieuw activeren van de diepe buik- en rugspieren, en het veerkrachtig houden van de bekkenbodem – essentieel voor vrouwen die bevallen zijn.
Mentale ontspanning en stressreductie Yoga kalmeert het zenuwstelsel, wat helpt bij het omgaan met stress en vermoeidheid. Ook heeft yoga een positief effect op de mentale gezondheid van moeders.
Verlaging van depressieve klachten Regelmatige yogabeoefening heeft een aantoonbaar positief effect op depressieve klachten in de postpartumperiode.
Een verbeterd werkgeheugen en focus Uit onderzoek blijkt dat een kort yoga- en mindfulnessprogramma al binnen zes weken je werkgeheugen en focus kan verbeteren. Dat betekent: effectiever werken, minder fouten, en meer ruimte in je hoofd voor wat écht belangrijk is.
Geen tijd? Toch yoga
Je hoeft niet per se een hele les te volgen. Yoga laat zich makkelijk integreren in je dagelijkse routine. Drie minuten bewust ademhalen tussen twee Zoom-meetings. Een korte stretchoefening na het opvouwen van de was. Of een mini yoga-sequence van vijf minuten naast je slapende baby. Kleine momenten, groot effect.
De volgende oefeningen bieden mogelijk inspiratie:
Eenvoudige twist Ga zitten op een stoel. Plaats beide voeten op de vloer. Draai de torso. Plaats linkerhand aan de buitenzijde van het rechterbeen. Plaats de rechterhand op de stoelleuning. Gebruik het contact met de stoelleuning om verder te draaien. Blijf een paar ademhalingen in deze houding en wissel dan van kant. Deze oefening houdt de rug flexibel.
Bovenrug- en schouderstretch Ga voor je bureau staan. Plaats de ellebogen op het bureaublad en de handpalmen tegen elkaar aan. Loop dan de voeten naar achter zodat de rug in horizontale positie komt. Adem rustig in en uit.
Aangepaste plank Deze oefening verstekt buik-, rug-, en armspieren. Plaats de handen op je bureau en loop de voeten naar achter tot het lichaam een diagonale lijn vormt. Span de buikspieren aan en buig de ellebogen.
Stretch voor heup en bilspieren Ga zitten op een stoel. Plaats de linker enkel vlak boven de rechterknie. Houd de rug recht en leun dan langzaam naar voren tot je een stretch voelt in de linkerbil. Herhaal met rechts.
Postpartumyoga is er niet alleen voor de pas bevallen vrouw. Ook als je weer aan het werk gaat kan yoga helpen bij mentale en fysieke gezondheid.
